ガンデンのジョグノート MENU

練習の記録-月間

2022年7月練習メニュー

7月1日~7月末の練習メニューです。 7月1日 オフ 7月2日 400ⅿ61秒+1分半間走(ララメゾット) 7月3日 300ⅿ10本(r=100jog) 61-59-59-57-58-55-56-54-55-53 500m(r=600walk)78 来週800ⅿを走るのでこの2日間はスピード重視で練習しました。はてしてどのくらい…

2022年6月練習メニュー

6月1日~6月末までの練習メニューです。 6月1日 6.5kmジョグ29分 6月2日 2kmジョグ 200m15本(r=200ジョグ)36~34 6月3日 2km1本6'22(3'09-3'12) 6月4日 400m×5本(r=400jog) 70-67-66-66-61 6月5日 30分jog5㎞ 6月6日 オフ 6月7日 6.5kmジョグ33'44 6月8日…

2022年5月練習メニュー

5月1日~5月末までの練習メニューです。 5月1日 300m10本(r=60秒) 2日15km easyペース63'28 昨日の練習のおかげか今日は動きが良かった気がします。 5月3日 オフ 5月4日 20kmジョグ92分 法事で喜界島にきており、島を少し走りました。 5月5日 15kmジョグ 5月…

2022年4月練習メニュー

4月1日~4月末までの練習メニューです。 4月1日 6.5kmジョグ 35分 4月2日 300m10本(r=100jog) 4月3日 トレッドミル10km 2~9km 2km毎に時速15km、16km、17km、15kmに変化。 4月4日 オフ 4月5日 6.5㎞ジョグ+9㎞トレッドミル 1~2㎞ 時速15㎞ 3~4㎞ 時速…

2022年3月練習メニュー

す ブログ開始~3月末までの練習メニューです。 3月8日 オフ 3月9日 6.5kmジョグ36分 200m5本r=200jog(2分くらい) 33-32-31-30-29 3月10日 6.5kmジョグ 34分 3月11日 6.5kmジョグ 35分 3月12日 300m×10本(r=100jog) 3月13日 15km59分 3月14日 6.5kmジョグ 3…