ガンデンのジョグノート MENU

練習の記録-1週間

2023年1月23~29日練習メニュー(大阪ハーフに参加)

1月23日〜29日の練習メニュー 1月23日 オフ 1月24日 トレッドミル8km 1月25日 トレッドミル8km 1月26日 8km 6km 21'20 1月27日 2kmjog 1月28日 6.5km 1月29日 トータル24km 大阪ハーフマラソン 77'07 17'40-17'40-18'37-19'02-4'05 週間走行距離 約60km 今年…

2023年1月16〜22日練習メニュー

1月16~22日の練習メニューです。 1月16日 3.2km 300m5本60~59 1月17日オフ 1月18日 4km 1月19日 10km 1月20日 オフ 1月21日 12km 10km変化走37'30 4'00-3'50-3'40-3'30-4'00-3'50-3'40-3'30-4'00-3'50 1月22日 15km 2000n3本7'00 週間走行距離43km 足が痛か…

2023年1月9日〜15日練習メニュー

2023年1月9日から15日までの練習メニューです。 1月9日 9km 6km 21'29 1月10日 オフ 1月11日 9km 1月12日 10km50分 1月13日 6km30分 1月14日 6km40分 1月15日 6km 4.5km3'51-3'46-3'36-3'33-DNF 週間走行距離 46km 全く走らない一週間になってしまいました。…

2023年1月2日〜8日練習メニュー

1月2日〜8日までの練習メニューです。 1月2日 13kmトレッドミル70分 1月3日 10km40分 1月4日 17km 15kmペース走57'40 1月5日 オフ 1月6日 8km40分 1月7日 8km 1月8日 9km 6km21'47 週間走行距離65km 年始の休みがありましたが、サボってほとんど練習できてい…

2022年12月26日〜2023年1月1日練習メニュー

12月26日から1月1日までの練習メニューです。 12月26日 オフ 12月27日 10km 46分 12月28日 6km 36分 12月29日 2km12分 12月30日 14km 12kmペース走44分(3'41) 1km3'17 12月31日 オフ 1月1日 15km61'38 週間走行距離48km 少しサボり過ぎてるのでぼちぼち練習…

2022年12月19〜25日練習メニュー

2022年12月19日から25日までの練習メニューです。 週間走行距離27km マラソン後ということで練習量をかなり落としてみました。出張もあって走らなかった日もありますが、オフを4日も取ったのはいつぶりがわかりません。 久々のフルマラソンでダメージが思っ…

2022年12月12日〜18日練習メニュー(松阪マラソンに出場)

2022年12月12日から18日までの練習メニューです。 週間走行距離 65.7km 今週はかなり走行距離を減らしたのですが、フルマラソンの単発で距離を稼ぎました。 12日 オフ 13日 6km 14日 8km 15日 オフ 16日 5km 17日 オフ 18日 松阪マラソン42.195km2'44"19 202…

2022年11月28〜12月4日練習メニュー

11月28日から12月4日の練習メニューです。 週間走行距離56km 11月28日 オフ 11月29日 オフ 11月30日 12km 60分 12月1日 10km 44分 12月2日 10km 52分 12月3日 15km 59分25秒 12月4日 9km 6kmペース走 21分00秒 今週は出張もあったので思い切って走らずに2日…

2022年11月21〜27日練習メニュー

11月21日〜27日練習メニューです。 月間走行距離約85km 11月21日 11kmトレッドミル60分 11月22日 10kmトレッドミル50分 11月23日 6kmペース走21分 11月24日 10km53分 11月25日 11kmトレッドミル48分 11月26日 8kmトレッドミル48分 11月27日 トータル24km 6km…

2022年11月14〜20日練習メニュー

11月14日〜20日練習メニューです。 月間走行距離90.3km 今週はレース後でしたが、そこそこ走り込むことができました。 しかしながら龍神駅伝は下り区間だったので月曜は筋肉痛でした。笑 11月14日 8kmジョグ 41分32 11月15日 10km 54分56秒 11月16日 オフ 11…

2022年11月7〜13日練習メニュー(龍神駅伝に出場しました!)

11月7日から13日までの練習メニューです。 週間走行距離54.5km 今週は龍神駅伝に出場する関係で練習量を減らしたので走行距離は少なめでした。 11月7日 9.6kmジョグ 11月8日 6.9kmジョグ38分04秒 11月9日 トータル8.2km 6kmペース走 20'56 11月10日 10.3kmジ…

2022年10月31日〜11月6日練習メニュー

10月31 〜11月6日の練習メニューです。 週間走行距離約61km 今週も走行距離は微妙でしたが、龍神駅伝に向けての練習はできました。 調子がよくわからない状態ですが、なんとかなると信じたいです。 10月31日 10km52'23 11月1日 オフ 11月2日 トータル14km 10…

2022年10月24〜30日練習メニュー

10月24〜30日の練習メニューです。 週間走行距離約60km 走り込もうと思っていたのに結果的には走り込まない一週間でした。 走れるようになってきたような、まだ調子が上がりきっていないような今ひとつ練習では自信がつけられていません。 ただ、龍神駅伝も…

2022年10月17〜23日練習メニュー

2022年10月17日から23日までの練習メニューの振り返りです。 週間走行距離70.7km 今週はやや少なめでした。 来週は距離を少しは増やしたいところです。 10月17日オフ この日は雨だったのでオフにしました。 10月18日 11.1km60分 10月19日 トータル約14km 6km…

2022年10月10〜16日練習メニュー

10月10日〜16日の練習メニューの振り返りです。 週間走行距離 75km 今週は1日約10km走る程度の練習量でしたがポイント練習はやったので効率よくできたと思います。 走れるようになったと感じる反面足の疲労が取れていないのでケアに時間を回さないとそろそろ…

2022年10月3〜9日練習メニュー

10月3日から9日までの練習メニューの振り返りです。 週間走行距離約92km 思ったより距離を走れていたので練習の質と一緒に量もこなせていました。 やはり涼しくなって疲労のたまり方もマシになってきたことも要因だと思います。 距離を走っても給水いらずに…

2022年9月26日〜10月2日練習メニュー

9月26日から10月2日までの練習メニューの振り返りです。 週間走行距離 66.4km 今週は先週30km走った影響と週末にあまり走る時間を取れなくて走行距離が半減してしまいました。 9月26日 6.5kmジョグ39分41秒 9月27日 7kmジョグ42分49秒 9月28日 トータル14.7k…

2022年9月19日〜25日練習メニュー

9月19~25日の練習メニューの振り返りです。 週間走行距離116.7km 涼しくなったおかげで今週はだいぶ距離を走ることができました。 ジョグが気持ち良い気候に少しずつなってきましたね。 19日 20kmジョグ95分 20日 13.7kmジョグ70分 21日 トータル21.5km 6.5k…

2022年8月22日~8月28日練習メニュー

8月22日から8月28日までの練習メニューの振り返りです。 週間走行距離106.6km ここ最近では多めでした。 8月22日 6.5kmジョグ 8月23日 1500m3本+1000m1本 4'47-4'48-4'49-3'02 8月24日 6.5kmジョグ 200m10本 8月25日 10kmジョグ 8月26日 5kmジョグ 8月27日 1…

2022年8月15日~8月21日練習メニュー

8月15〜21日練習メニューの振り返りです。 週間走行距離78km 8月15日 6.5kmジョグ34'40 8月16日 10kmジョグ57分 8月17日 6.5kmジョグ41分 8月18日 6.5kmジョグ35分37 6kmビルドアップ3'52-52-42-42-33-24 アップ600mダウン1km 8月19日 10kmジョグ57分37 8月2…

2022年8月8日~8月14日練習メニュー

8月8〜14日 合計94km 8月8日 5kmジョグ30分 8月9日 トータル18km5'10平均 途中大阪城公園で1km1本2'54 8月10日 30km 2時間半 8月11日 トータル11km 300m24本(r100)64~62' 8月12日 オフ 8月13日 15km 68分 8月14日 15km65分33秒 今週はこの2年間でも最も1週間…

2022年8月1日~8月7日練習メニュー

8月1〜7日練習メニュー トータル約75 km 8月1日 6.5kmジョグ 8月2日 10kmジョグ200m3本 31-30-27 8月3日 6.5kmジョグ 3km3'36-3'36-3'28 8月4日 11.5kmジョグ 60分 8月5日 11.5kmジョグ 65分 8月6日 15km ペーラン61'17 8月7日 1000m5本 3'15-3'18-3'22-3'26…