2022年4月練習メニュー

4月1日～4月末までの練習メニューです。

4月1日　6.5kmジョグ　35分

4月2日　300m10本(r=100jog)

4月3日　トレッドミル10km　2~9km 2km毎に時速15km、16km、17km、15kmに変化。

4月4日　オフ

4月5日　6.5㎞ジョグ＋9㎞トレッドミル　

１～２㎞　時速15㎞　３～４㎞　時速１６㎞　5～6㎞　時速17㎞　7～8㎞　時速15㎞

9㎞　ダウン　５～６㎞　

4月7日　6.5kmジョグ

4月8日　6.5kmジョグ

4月9日　300m15本(r=100jog)

今読んでいる本に鼻呼吸にした方が良いと書いてあったのでできる範囲で鼻呼吸で走ってみたが、5本以降は鼻と口呼吸を交互にって感じでした。練習がきついのか鼻呼吸がきついのかっていう練習内容でした。

4月10日　2000m2本、1000m1本

鼻呼吸と口呼吸を併用しながら走ったこともあり、タイムは今ひとつでした。

4月11日　6.5kmジョグ31分40秒

4月12日　6.5kmジョグ34分

4月13日　6.5kmジョグ28分2秒　200m8本(r=200jog)

4月14日　オフ

4月15日　6.5kmジョグ36分30秒

4月16日　300m15本

4月17日　オフ

4月18日　オフ

4月19日　6.5kmジョグ36分

4月20日　6.5kmジョグ30分

ワクチン接種の副反応で日曜日は寝込みました。月曜日まで長引き2日目連続でオフ。

火曜日から再始動。

4月21日　オフ

4月22日の練習

8kmペース走　

少し鼻呼吸に慣れてきた感があります。

4月23日　1000m3本200m1本

ワクチン接種で寝込んだせいか走りがかなりいまいちでした。

4月24日　トレッドミル60分14km

4月25日　6.5km34分

4月26日　6.5kmジョグ32分＋5km22分24秒

4月27日　6.5kmジョグ36分12秒

4月28日　6.5kmジョグ30分40秒

4月29日　オフ

4月30日　6.5kmジョグ　1km1本2'59