2022年5月練習メニュー

5月1日～5月末までの練習メニューです。

5月1日 　300m10本(r=60秒)

2日15km　easyペース63'28

昨日の練習のおかげか今日は動きが良かった気がします。

5月3日　オフ

5月4日　20kmジョグ92分

法事で喜界島にきており、島を少し走りました。

5月5日　15kmジョグ

5月6日　オフ

5月7日　2kmジョグ200m3本

5月8日　300m15本

5月9日　オフ

5月10日　13kmジョグ66分

5月11日　12kmジョグ

5月12日　3kmジョグ

5月13日　7kmジョグ

5月14日　300m×5本(r=300ジョグ)　45-46-45-48-44

レペティション的な感じで300mを走りました。久々にスピード出したのでケツワレしそうになりました。笑

5月15日　15km60分2秒

5月16日　6.5km34'10

5月17日　6.5km30'46

5月18日　オフ

5月19日　6.5km29'57

5月20日　300m15本(r=100jog)57~58

5月21日　オフ

5月22日　2.5㎞ジョグ　2㎞1本6分21秒(3分10ー3分09)

5月23日　6.5kmジョグ34'12

昨日ちゃんとアップとダウンをしなかったせいで右足のふくらはぎが痛いです。

5月24日　9kmジョグ　200m3本　30-27-27

5月25日　6.5kmジョグ37分

5月26日　6.5kmジョグ36分

5月27日　オフ

5月28日　300m15本(r=100m)　58~60' トータル23分49秒

今日ははじめて鼻呼吸でインターバルを全てやり切りました。鼻呼吸で走ると練習強度が下がってしまいますが、負荷はそれなりにある気がします。

5月29日　15kmペース走60'40"

5月30日　オフ

昨日ペーラン後に花園中央公園にいったせいか疲労感がまぁまぁ、残っていました。

5月31日　6.5kmジョグ34分