2022年7月練習メニュー

7月1日～7月末の練習メニューです。

7月1日　オフ

7月2日　400ⅿ61秒＋1分半間走(ララメゾット）

7月3日　300ⅿ10本(ｒ＝100jog)　61-59-59-57-58-55-56-54-55-53　500m(r=600walk)78

来週800ⅿを走るのでこの2日間はスピード重視で練習しました。はてしてどのくらいで走れるでしょうか。

ちなみに私の800ｍのベストは2分3秒です。

7月4日　6.5kmジョグ

7月5日　オフ

7月6日　6.5㎞ジョグ　200ⅿ×3本　30－29－29

7月7日　オフ

7月8日　6.5kmジョグ

7月9日　800m2'08

1500m6'15、5分30ペーサー

さすがに800m 走ったあとにペーサーはきつすぎました。笑

思った結果は出ませんでしたが、久しぶりにレースを楽しめました。

今年は12月の松坂マラソンに出るので練習がんばります。

7月10日　60分ジョグ12.5km

昨日の疲労があり、ゆっくりでもきつく感じました。けど、きつかったのは疲労よりも暑さが原因かもしれません。

7月11日　8㎞ジョグ

7月12日　6.5㎞ジョグ

距離を伸ばしていきたいところですが、800ⅿの疲労があります。

7月13日　15kmジョグ

7月14日　オフ

7月15日　8.5kmジョグ

7月16日　15km60分

7月17日　坂1000m5本のぼり3本くだり2本

7月18日　6.5kmジョグ

7月19日　6.5kmジョグ

7月20日　11kmジョグ　途中4km4'00~3'30

7月21日　100ⅿ5本

7月22日　トレッドミル5km20分

7月23日　オフ

7月24日　15km60'20

7月25日　3kmジョグ

今週練習サボり気味になったのでちゃんと練習します。

7月26日　10kmジョグ

7月27日　6.5kmジョグ200m15本36~38(r20~30')

7月30日　15km63分　2kmジョグ

7月31日　8kmペース走30'23