2022年11月28〜12月4日練習メニュー - ガンデンのジョグノート

11月28日から12月4日の練習メニューです。

週間走行距離56km

11月28日　オフ

11月29日　オフ

11月30日　12km　60分

12月1日 10km　44分

12月2日 10km　52分

12月3日 15km　59分25秒

12月4日 9km

6kmペース走　21分00秒

今週は出張もあったので思い切って走らずに2日間休養を挟んでみました。

思ったよりも30km走の疲労を引っ張ってしました。フルマラソン後はやばいかもしれません。

今週も平日は朝ランにしました。まだ習慣化したとは言い切れませんが、少しずつ慣れてきた感じはあります。

朝起きが楽になったのが朝ランに切り替えれた要因なのですが、朝食を変えたおかげかもしれません

最近は朝ごはんを軽めにしてりんごとバナナとヨーグルトだけで済ましています。

そのほうが腸への負担が減るとの記事を呼んだからです。そのおかげがずっと軟便だったのが治ってきました。

またこれはりんごとバナナのどちらのおかげかわかりませんが、寝起きや日中の眠気がかなり改善されました。睡眠の質を良くする効果があったようです。

しばらく続けてみてかなりよかったら記事にしようかなと思います。

今年は暖かい冬だと思っていましたが、急に冷え込んできましたね。

急に寒くなったせいか少し喘息気味で呼吸がしづらかったです。

寒いのはかなり苦手なのでトレッドミルでぬくぬく練習したいところですが、暖かい場所で練習していると寒い環境で走る際にパフォーマンスを発揮できなくなるので、少しずつ慣らしていく必要がありそうです。

今回は以上です。