2023年1月2日〜8日練習メニュー

1月2日〜8日までの練習メニューです。

1月2日　13kmトレッドミル70分

1月3日　10km40分

1月4日　17km

15kmペース走57'40

1月5日　オフ

1月6日　8km40分

1月7日　8km

1月8日　9km

6km21'47

週間走行距離65km

年始の休みがありましたが、サボってほとんど練習できていません。

マラソンの筋肉痛はようやく取れましたが、筋肉が凝り固まってしまったようで走りに全く余裕がありません。

今日も6kmのペース走をしましたが、ラスト必死こいて3'25でした。箱根駅伝を走る大学生はキロ3分で20km走っていたので本当にすごいなぁと思います。

このままではハーフマラソンに赤信号なので何らかの対策を取らないとやばそうです。

といっても毎日のケアをしっかりするしかないのですが、裏腿と前腿を中心にケアをしたいと思います。

最近は体のケアよりも健康に気を使っているのですが、腸活の本を読みました。

その本では食べ物は①消化が早いもの②消化が遅いもの③どちらでもないもの

の3つに分かれるそうで①②の食事の組み合わせは腸にはあまり良くないということを学びました。

この2ヶ月ほど、朝食をバナナ、りんご、ヨーグルト、コーヒーにしているのですが、①③の組み合わせのため腸には良かったようです。

まぁ、実際に体感として体調がよくなったと感じていましたが、理由を知って安心しました。これに合わせてパンを食べると消化が遅いので良くないようです。

エクストラヴァージンオリーブオイルが腸の洗浄効果があるようなので今の朝食にプラスで取り入れたいと思います。

練習で成果が出ていないので食事面で調子を上げたいです。笑

2022年12月26日〜2023年1月1日練習メニュー

12月26日から1月1日までの練習メニューです。

12月26日　オフ

12月27日　10km　46分

12月28日　6km 36分

12月29日　2km12分

12月30日　14km

12kmペース走44分(3'41)

1km3'17

12月31日　オフ

1月1日　15km61'38

週間走行距離48km

少しサボり過ぎてるのでぼちぼち練習を頑張らないといけないのですが、マラソン後から足の状態があまり宜しくありません。

30日は久々に練習会に参加したのですが、3'30のペースで5kmしかもたず、残りは単独走になってしまいました。

最近腰痛にも悩んでいるのですが、どうやら原因は前腿にありそうです。

寒いのも原因かもしれませんがマラソン前から蓄積した疲労がピークを迎えているのかもしれません。

しばらくは練習の質よりもケアを重視したいと思います。

2022年が終わり新しい年がスタートしました。

昨年は2年ぶりにマラソンを走りました。

レースに出てコロナの影響で当たり前が当たり前にならなくなった時代に走れる喜びを久しぶりに感じることができました。

やはり子育てをしながらの練習は時間を作るのが難しく、試行錯誤の日々が続きそうですが、環境を言い訳にせず結果を残せる年にしたいと思います。

2022年12月19〜25日練習メニュー

2022年12月19日から25日までの練習メニューです。

週間走行距離27km

マラソン後ということで練習量をかなり落としてみました。出張もあって走らなかった日もありますが、オフを4日も取ったのはいつぶりがわかりません。

久々のフルマラソンでダメージが思ったよりあります。休んだのにまだ回復していません。

12月19日　オフ

12月20日　オフ

12月21日　オフ

12月22日　オフ

12月23日　6kmジョグ

12月24日　12km60分プラス5kmジョグ

12月25日　9km

6kmペース走21'58

3'44~3'23

来月末に大阪ハーフを予定しているので来週から本格始動したいところです。

ハーフは71〜72分では走りたいですが、これからの練習次第だと思います。

マラソン後は前腿にダメージがかなりきました。

恐らくは姿勢が反り腰であることがそもそもの原因だと思われます。

腰が落ちて走っていたというのも一つの要因かもしれませんが、生活習慣とランニングフォームのどちらも見直す必要がありそうです。

しかしながら、日曜日軽めにポイント練習をしたらまだ筋肉痛が残っていてびっくりしました。

年末年始はしっかり練習がしたいですが、足の疲労回復具合との相談になりそうです。

第一回松阪マラソンレビュー

こんにちは岩田です。

2022年12月18日に三重県松阪市で開催されました第一回松阪マラソンに出場しましたのでレビューします。

まずはじめに結果から

タイムは2時間44分19秒でした。

以下ラップタイム。

25kmから結構苦しい展開でした。

この日はコンディションがかなり悪く向かい風が絶望的でした。笑

練習内容にはやや不安を感じでいたのですが嫌な予感が的中しました。

とりあえず順を追って解説します。

アクセスについて

駅からシャトルバスが無料でかなりの台数で運行されており、スタート地点やゴールは駅からそこそこ離れていましたがストレスを感じずに移動できました。

我が家は息子ちゃん用にベビーカーを持ってきていたにも関わらず、優しい運転手さんが席の下に入れて運んでくれました。

また今回は車でレース会場には行ったのですが、駐車場の利用には注意が必要です。

今回は申し込み時にエントリー代とは別に駐車場料金を支払うことでスタート地点の駐車場を利用できました。

ちなみにエントリーしたのが遅くて駐車場の利用ができるフルマラソンのエントリーが締め切っていたのですが、嫁に応援ウォークの部で申し込んで貰い駐車場利用することができました。

次回以降どうなるかわかりませんが、車でレースに出場する場合は注意が必要かもしれません。

荷物預かりについて

荷物預かりの袋についてはかなり小さかったです。

うちの場合は車に荷物を積んでいたので全く問題点はありませんが、がっつり荷物があった人はきつかったかもしれません。

ツイッターでみた情報では、大きな袋を当日配布していたようなので来年以降は改善されるもしれません。

スタートについて

スタートはSブロックから始まりA、B、Cの順で整列していました。

私は2時間29分57秒が自己ベストですが、直近(2022年2月の泉州マラソンか2時間37分位)だったので2時間35分位で申請したらAブロックになっていました。

Sブロックになった人に話を聞くと直近のタイムで申し込んでいない人もいたので予想タイムが一定タイムより速かった人がSブロックだったのではと思います。

整列は1時間半前から始まりますが今回1時間前から並べばAブロックの最前列からスタートできるくらいの感じでしたが、Sブロックからであれば20分前でも余裕でいけるので持ちタイムが速い選手はスタート安心して出れるレースと思いました。

エイドについて

出場した大会の中でもエイドの頻度がかなり多いように感じました。

実際には食事は全く取りませんでしたが、水分を細かく摂取できたので助かりました。

ちなみにてすが、サイコロステーキが食べれるという松阪ならではのマラソンです。

ゴール前後にアミノバイタルを配っていました。

スタートには水分補給できるエリアもあり、サービスは行き届いている気はしました。

コースについて

想像の2~3倍きついタフなコースでした。

ラストのきつさはナンバーワンといっても過言じゃないくらいエグい坂があります。

それだけでなくアップダウンがかなりあります。

松阪マラソン公式ホームページより

序盤に高架の往復があり、終盤付近で登り坂のあるトンネルを数回走ります。

ただ、一番長いトンネル内にはイルミネーションとプロジェクターで映像を流すなどかなり凝った演出をされており、感動してそのままゴールしたくなりました。

また3回ほどUターンがあるのでまぁまぁ足に来ます。

コロナ禍に入ってからの初めてのマラソンで2年以上ブランクがあったということもありますが、今回はレース当日がまさかの爆風で全体的にタイムはあまり良くなかったように思います。

来年以降も開催されるようであれば、気象条件によってはレース結果も変わるかもしれません。

今まで参加したマラソンの中で完走証を渡さない珍しいタイプのマラソンでしたが、紙の無駄遣いやクシャクシャにならなくてある意味良かったかもしれません。

来年も出場するかは要検討です。

ただ、松阪の方は温かく、とても寒い日だったにも関わらず沿道には人がたくさんいて元気をもらいました。

コースは割と似たような景色が続くので辛かったですが、折返しで前のランナーとすれ違うのでけっこう良い大会といえるのではないでしょうか。

今回は以上です。

2022年12月12日〜18日練習メニュー(松阪マラソンに出場)

2022年12月12日から18日までの練習メニューです。

週間走行距離　65.7km

今週はかなり走行距離を減らしたのですが、フルマラソンの単発で距離を稼ぎました。

12日　オフ

13日　6km

14日    8km

15日　オフ

16日　5km

17日　オフ

18日　松阪マラソン42.195km2'44"19

2020年の2月に先週マラソンを走って以来のフルマラソンでした。

結果は見事撃沈。

35分は最低切れると思ってましたが、甘くはありませんでした。

ハーフより長めの距離をレースに近いペースで走るようにしていたら違ってたのかもしれませんが、15kmくらいですでに余裕がありませんでした。

30kmからばてるならまだよかったのですが、25kmからキロ4かかってます。

というか松阪マラソンコースかなりきつかったです。＋強風が重なり今日はコンデション最悪だったのでまぁ致し方無しの結果だったのかもしれません。

大阪マラソンにエントリーしてからは大阪をメインと考えていたので気持ちを切り替えて練習に励みたいと思います。

なので今回の反省を活かして3'40より速いペースで20~30kmくらいの練習は何回かしてから次はマラソンに挑みたいと思います。

寒すぎて練習する気にあまりならないのですが、頑張らないといけないです。

今回は久々に一緒に走るメンバーも多くレースを楽しむことができました。

以上です。