9月5日から9月11日までの練習メニューの振り返りです。 週間走行距離 約73km 【9月5日】 6.5kmジョグ39分 【9月6日】 10kmジョグ58分 【9月7日】 走行距離9km 本練習300m15本(r100jog) トータル25分22秒 平均58~60 久しぶりにショートインターバルをしました…

8月29日〜9月4日の練習メニュー振り返りです。 週間走行距離 8月29日 走行距離6.5km 6.5kmジョグ 30km走の翌日でしたが、火曜日にもポイント練習をするつもりだったのでほぐしがてら帰宅ランをしました。 案の定前腿が疲れていました。 8月30日 走行距離 約1…

8月22日から8月28日までの練習メニューの振り返りです。 週間走行距離106.6km ここ最近では多めでした。 8月22日 6.5kmジョグ 8月23日 1500m3本+1000m1本 4'47-4'48-4'49-3'02 8月24日 6.5kmジョグ 200m10本 8月25日 10kmジョグ 8月26日 5kmジョグ 8月27日 1…

こんにちは岩田です。 8月に入ってから月間走行距離がついに350kmを超えました。 それまでは150~200kmを彷徨っていたので倍近く走ったことになります。 走り込むと当然ながら気にしないといけなくなって来るのが疲労と故障です。 普段から距離走をすると足へ…

こんにちは岩田です。 最近は暑い中練習していることもあり、練習後に水をがぶ飲みしてしまいます。 その結果、内蔵は疲れています。 ですが、そんなに食欲はなくなっていません。 今回は内蔵疲労についてとその対策についてご紹介します。 内臓疲労とは 内…

8月15〜21日練習メニューの振り返りです。 週間走行距離78km 8月15日 6.5kmジョグ34'40 8月16日 10kmジョグ57分 8月17日 6.5kmジョグ41分 8月18日 6.5kmジョグ35分37 6kmビルドアップ3'52-52-42-42-33-24 アップ600mダウン1km 8月19日 10kmジョグ57分37 8月2…

こんにちは岩田です。 暑い日が続く中トレーニングし続けたせいか、疲労感が強く、体が疲れていると感じています。 日中体がだるくてしんどいです。 そう、完全に夏バテというやつです。 そこで今回は樹液シートなるものを試してみることにしました。 樹液シ…

8月8〜14日 合計94km 8月8日 5kmジョグ30分 8月9日 トータル18km5'10平均 途中大阪城公園で1km1本2'54 8月10日 30km 2時間半 8月11日 トータル11km 300m24本(r100)64~62' 8月12日 オフ 8月13日 15km 68分 8月14日 15km65分33秒 今週はこの2年間でも最も1週間…

こんにちは岩田です。 今日は、2年ぶりくらいに30kmジョグで走りました。 走った時間はトータル2時間半。汗でびしょびしょでした。 9時半に出走したことと良い天気だったこともあり、気温32~34度の中で後半はふらふらになりました。 涼しい時間に走るべきか…

8月1〜7日練習メニュー トータル約75 km 8月1日 6.5kmジョグ 8月2日 10kmジョグ200m3本 31-30-27 8月3日 6.5kmジョグ 3km3'36-3'36-3'28 8月4日 11.5kmジョグ 60分 8月5日 11.5kmジョグ 65分 8月6日 15km ペーラン61'17 8月7日 1000m5本 3'15-3'18-3'22-3'26…

7月1日～7月末の練習メニューです。 7月1日 オフ 7月2日 400ⅿ61秒＋1分半間走(ララメゾット） 7月3日 300ⅿ10本(ｒ＝100jog) 61-59-59-57-58-55-56-54-55-53 500m(r=600walk)78 来週800ⅿを走るのでこの2日間はスピード重視で練習しました。はてしてどのくらい…

こんにちは岩田です。 突然ですが、皆さんはウルトラマラソンを走ったことがありますか？ まぁ、フルマラソンすら走ったことないよ〜 って方が多いんじゃないでしょうか。 私自身100kmのウルトラマラソンを7回完走しています。変態ですね。 100kmの自己ベス…

こんにちは岩田です。 今回は、ランナーの不調の原因にもなる貧血について説明します。 走り始めて順調にタイムが伸びていたのに急に調子が悪くなったり、タイムがガクッと悪くなる場合は貧血に原因がある可能性があります。 貧血とは 貧血とは赤血球もしく…

こんにちは岩田です。 今回は久々にレースに出場しましたのでご報告。 出場種目800m 記録2分08秒 ラップ(59-69) 久しぶりのレースは59-69で鬼たれて2分8 かかった。笑 https://t.co/r4Alehf45V— ガンデンイッキ (@Gan0404) 2022年7月9日 550m過ぎくらいから…

6月1日～6月末までの練習メニューです。 6月1日 6.5kmジョグ29分 6月2日 2kmジョグ 200m15本(r=200ジョグ)36~34 6月3日 2km1本6'22(3'09-3'12) 6月4日 400ｍ×5本（ｒ＝400jog) 70-67-66-66-61 6月5日 30分jog5㎞ 6月6日 オフ 6月7日 6.5kmジョグ33'44 6月8日…

こんばんは岩田です。 まだ6月にも関わらず暑い日が続いていますね。 私自身は暑さに苦手意識はないので夏に弱くはないと思っているのですが、反対に冬の寒い日は全く走れなくなってしまいます。 今回は、気温によるパフォーマンスの変化について書きたいと…

5月1日～5月末までの練習メニューです。 5月1日 300m10本(r=60秒) 2日15km easyペース63'28 昨日の練習のおかげか今日は動きが良かった気がします。 5月3日 オフ 5月4日 20kmジョグ92分 法事で喜界島にきており、島を少し走りました。 5月5日 15kmジョグ 5月…

こんにちは岩田です。 私自身日中の異常な眠気には本当に悩まされましたが、おかげ様で解決することができました。 今回は睡眠負債と解決法について書いてみました。 睡眠負債について 睡眠負債とは 睡眠負債を抱えている判断基準 日中に眠くなる 朝起きると…

こんばんは岩田です。 突然ですがBスポット療法というものを受けてきました。 こういう症状がある人は関係ある話かもしれません チェック！ ・後鼻漏 ・起立性調節障害 ・首こり肩こり ・鼻詰まり ・慢性痰 ・咽頭痛 ・過敏性腸症候群 Bスポット療法とは 上…

こんにちは岩田です。 昨日は久々にもりのみやキューズモールのエアトラックでポイント練習をしてきました。 あいにくの雨でしたが、300m×10本を仲間たちとして久々に楽しく走ることができました。 レストが長かったからか思ったより走れました。 今回は、練…

4月1日～4月末までの練習メニューです。 4月1日 6.5kmジョグ 35分 4月2日 300m10本(r=100jog) 4月3日 トレッドミル10km 2~9km 2km毎に時速15km、16km、17km、15kmに変化。 4月4日 オフ 4月5日 6.5㎞ジョグ＋9㎞トレッドミル １～２㎞ 時速15㎞ ３～４㎞ 時速…

今週のお題「好きな公園」 こんばんは岩田です。 今日は好きな公園について書くことにします。 大阪城公園にしても良かったのですが、少しありきたりなので思い出の地でもある福岡県「大濠公園」を好きな公園にしました。 大濠公園とは 福岡国際マラソンと大…

ワークマンのカーボンプレート内臓のシューズのレビューです。ポイント練習に使用した感想も載せています。

こんにちは岩田です。 今回はランニング時の効果的な呼吸法についてです。 ランニング中に浮かんだ疑問 口呼吸、鼻呼吸どちらが正しい？ 気になったのでツイッターで聞いてみた。 ネットでも調べてみた。 口呼吸は呼吸過多であるという考え 体が活用できる酸…

こんばんは岩田です。 マイホームを購入した際にトレッドミルを購入したという話は前にチラッと記事に書いたことがありましたが、今回は購入したトレッドミルのレビューと自宅にトレッドミルを設置するメリットとデメリットについて書きたいと思います。 購…

この内容は2017年のお盆休みに友人たち4人でとマレーシア・クチンに行った際に残していたメモを加筆修正したものです。 ちなみに初めてで今のところ最後の海外マラソンでした。 旅費 旅行日程 旅の目的 クチンマラソンの出場 クチン旅行の記録 1日目 出発の…

こんばんは岩田です。 今日は帰宅ラン6.5km33'20 昨日ノーランだったからか今日は足取りが少し軽かったです。 昨日は元々帰宅ランするつもりでしたが、疲労感があったので走るのをやめました。 学生時代までは休みは計画的に入れるようにしていましたが、社…

す ブログ開始～3月末までの練習メニューです。 3月8日 オフ 3月9日 6.5kmジョグ36分 200m5本r=200jog(2分くらい） 33-32-31-30-29 3月10日 6.5kmジョグ 34分 3月11日 6.5kmジョグ 35分 3月12日 300m×10本(r=100jog) 3月13日 15km59分 3月14日 6.5kmジョグ 3…

皆さんは睡眠の目的を考えたことはありますか？ 睡眠の目的は「眠る」ことではなく、「前日までの疲れを完全に消し去ること」です。 睡眠には疲労が取れるメカニズムがあります。

こんばんは岩田です。 突然ですが、季節の変わり目はいつも調子が悪いです。 仕事中の異常な眠気は睡眠時に口テープで鼻呼吸を促すことで改善しましたが、それでも体がだるく少し眠い日があります。 https://kazuki-iwata44.hatenablog.com/entry/mouth_tapi…